Kā kofeīns ietekmē smadzeņu aktivitāti? Vai drīkst dzert kafiju pirms treniņa? Vai tā palīdz izgulēties? Atbildi uz šiem jautājumiem jūs atradīsiet zemāk.

Kā kofeīns ietekmē mūsu smadzeņu darbību?

Ja dzert kafiju apdomāti, tad tā sniegs lielu emocionālu lādiņu, tomēr kā jau ar jebkuru produktu – labāk visam zināt savu mēru, jo iedzerot pārāk daudz tā sniegs pilnīgi pretēju efektu – vājuma un pat nemiera sajūtu.

Nāvējoša kofeīna deva ir 150mg/kg. Tas nozīmē, ka ar svaru 70 kg vienā kafijas pauzes reizē, jums vajadzētu iedzert 70 tases pēc kārtas. Par laimi, fiziski izdarīt to ir vienkārši neiespējami.

Sīkāk par kafijas iedarbību uz cilvēka smadzeņu aktivitāti skatieties šajā video

Vai drīkst dzert kafiju pirms treniņiem?

Ja dzert kafiju ar mēru, tad tā ir ieteicama ne tikai rīta stundās, bet arī pirms fiziskām aktivitātēm. Izrādās,ka kofeīns palīdz ne tikai koncentrēties, bet arī paaugstina ķermeņa izturību.

Neliela kafijas krūze vai kofeīna tablete pirms nodarbībām paātrina metabolisma darbību un kalorijas sadedzinās daudz ātrāk. Starp citu, kofeīns dod izturību trenēties ilgāku laika periodu un ar efektīvāku rezultātu, kā arī samazina muskuļu sāpes, pēc intensīvām nodarbībām.

Tomēr nedrīkst aizmirst arī to,ka, ja jums ir kāda sirds slimība, tad kafija pirms treniņa noteikti nav ieteicama.

Vai kafija var palīdzēt izgulēties?

Kafija ir ļoti daudzfunkcionāls dzēriens, neskatoties uz savu reputāciju, ir pierādīts, ka tā pat varot palīdzēt iemigt. Ja saspringta darba grafika dēļ jūtat noguruma un vienīgais, ko vēlaties – atpūsties un  nosnausties, tad , iedzerot nelielu kafijas daudzumu pirms miega, tā ļaus jums pamosties labākā garastāvoklī. Recepte ir parasta – kafijas krūze un 20 miega minūtes. Ar šo laiku pilnīgi pietiks, lai pēc pamošanās jūs justos tā, it kā būtu gatavi gāzt pāris nelielu kalniņu.

Vai “cīruļiem” drīkst dzert kafiju pirms miega?

Daudzi cilvēki mēģina atteikties no kafijas dzeršanas pirms miega, jo uztraucas, ka bezmiega nakts neļaus tiem izgulēties un ar svaigu prātu doties uz darbu. Patiesi, kofeīnam piemīt īpatnība ietekmēt cirkādes ritmu darbību pateicoties kam organisms ķer signālus, ka laiks iet gulēt.

Ar šo uzskatu biežāk sastopas cīruļi – cilvēki, kuri mostas agri no rīta. Kafijas tasīte pirms miega var padarīt cilvēku aktīvāku, bet ne vienmēr un ne visus, vienīga problēma ir tāda, ka paredzēt kā kafija ietekmēs konkrētu cilvēku nav iespējams. Te ir jādarbojas pēc principa “nepamēģināsi – neuzzināsi”.

Kur vēl var sastapties ar kofeīnu?

Mēs visi esam pazīstami ar faktu, ka kafija satur visaugstāko kofeīna devu, taču tā nav tiesa. Ja jūs interesē dzērieni, kuri ir radīti, lai paaugstinātu cilvēka darbības efektivitāti, tad pievērsiet savu uzmanību tējām, limonādei un enerģijas dzērieniem. Dažās tējas šķirnēs ir tik daudz kofeīna, ka kafijai tās pat tuvu nestāv.

Vai var regulēt kofeīna daudzumu?

Kofeīns, kas ir atrodams tējā, iedarbojas savādāk nekā tas, ko mēs uzņemam dzerot kafiju. Galvenā atšķirība ir tāda, ka dozēšanu ir iespējams regulēt. Kofeīna daudzums, kas atrodas tavā tējas krūzē ir atkarīgs no tās veidā, kā un ar kādu temperatūru tā tika ievārīta. Tiek uzskatīts, ka melnā tēja padarīs tevi aktīvāku nekā pārējās.

Kad dzert kafiju?

Jūs dziļi maldāties, ja domājat, ka ideālais kafijas dzeršanas laiks ir dažas minūtes pēc pamošanās. No 8:00 līdz 9:00 organisms izstrādā hormonu, kas ietekmē cilvēka aktivitāti visas dienas garumā. Tas nozīmē, ka organisms ir spējīgs pamodināt sevi pats. Ja tomēr bez kafijas jums ir grūti atdzīvoties, tad no zinātniskā skata punkta, pareizākais rīta kafijas laiks tiek uzskatīts periods no 9:30 līdz 11:30. Kāpēc – uzzināsiet no video.

Kā cīnīties ar kafijas atkarību?

Pilnīgi atteikties no šī dzēriena ir ļoti grūti. It īpaši, ja vairākus gadus pēc kārtas tavs rīts sākās ar karstu kafijas krūzi. Tomēr, ja kādu iemeslu dēļ tev ir nepieciešams ierobežot kofeīna devu, tad sākt vajadzētu pakāpeniski. Piemēram, dzeriet bez kofeīna kafiju vai pievērsiet savu uzmanību tējai – pamēģiniet vienu no ierastajām kafijas pauzēm aizstāt ar tējas krūzi.