Fiziskas aktivitātes no paša rīta ir nopietns izaicinājums. Tie, kuri nodarbojas ar sportu ik rītu, labi saprot, cik daudz spēka un enerģijas tas patērē. 

Fiziskas aktivitātes ne tikai sadedzina daudz kaloriju, bet arī atstāj bez elpas un izsmeļ visus spēkus. Nereti pēc šādām aktivitātēm rodas jautājums, ko īsti drīkst un nedrīkst ēst.

1. Vistas fileja

Vistas fileja tiek uzskatīta par vienu no visveselīgākajiem un mazkaloriju ēdieniem, kuru baudīt pēc treniņa. Pagatavo kopā ar rīsiem un baudi uzreiz pēc treniņa.
Vista satur selēnu, kas mazina risku saslimt ar artrītu.

2. Lasis

Ja runa ir par jūras veltēm, tad vislabākais variants ir lasis. Piepildīts ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem. Lasis palīdzēs ķermenim daudz ātrāk atgūties.
Lasis uzlabo smadzeņu darbību.

3. Banāni

Ogļhidrāti tiek uzskatīti par īpaši sliktiem, tomēr ne tiem, kas ikdienā nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Katram sportistam jāuzņem pietiekami daudz ogļhidrātu, lai atgūtu enerģiju. Lielisks un veselīgs ogļhidrātu avots ir banāni.
Banānos ir unikāls minerālvielu, vitamīnu un ogļhidrātu maisījums, kas palielina sportistu izturību.

4. Augļu salāti

Augļi ir saldi, sulīgi un lielisks vitamīnu avots. Iesaka apelsīnus, ābolus, kazenes un greipfrūtus. To sastāvā ir antioksidanti un tas ir lielisks veselīgu brokastu variants.
Tādi augļi kā vīnogas un kivi satur antioksidantus un šķiedrvielas, kas palīdz saglabāt vienmērīgu asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību.

5. Dārzeņi

Arī dārzeņi ir lielisks brokastu variants. Tie satur antioksidantus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, ka stiprina organismu un palīdz veidot slaidus muskuļus un uzlabo imūnsistēmu.
Selerijas samazina asinsspiedienu un briseles kāposti atvaira vēža šūnas.

6. Mandeles

Lielisks antioksidantu avots, samazina holesterīna līmeni, īpaši, ja ēd regulāri. Protams, mandeles vienas pašas nebūs īsti labs variants brokastīm, tomēr to pievienošana kokteilim vai salātiem būs labs risinājums.

Tās satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, ogļhidrātus. Šķiedrvielas liks justies paēdušam, tādēļ nejutīsi badu. Arī auzu pārslas palīdz regulēt holesterīna līmeni.

8. Grieķu jogurts

Pilns ar olbaltumvielām un jābauda kopā ar augļiem.
Satur olbaltumvielas, kas veido slaidus muskuļus un uzlabo vielmaiņu, ļaujot vēl pēc treniņa dedzināt kalorijas.

 

Saistītās tēmas: brokastisfiziskas aktivitātesProdukti

Komentāri 0

youtube icon
Abonēt youtube