Mediķi no Lielbritānijas nosauca, pēc viņu domām, galvenos  kritērijus, kas būtu jāievēro, ja vēlies uzturēt labāku miega kvalitāti, ziņo The Telegraph.

Eksperti nosauca nelielu padomu sarakstu, kas lielākā mērā ir domāts cilvēkiem vecumā pēc 50, taču nenāktos par ļaunu arī jaunākai paaudze, kas mūsdienās aizvien biežāk arī cieš no miega traucējumiem.

Iet gultā ar zeķēm kājās, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru? Kāpēc gan nē? Īpaši, ja tas tiešām palīdz. Uzzini arī citus ieteikumus:

• Nepaliec gultā, ja nevari aizmigt. Atrodi klusu vietu, kur vari pasēdēt, un atgriezies gultā tikai tad, kad jutīsies miegaini.
• Nepavadi pārāk daudz laika gultā dienas laikā. Piemēram, ja parasti guli 7 stundas, tad gultā diennakts laikā vajadzētu atrasties 7,5 stundas, nevis 9-10.
• Silta vanna 2-3 stundas pirms miega uzlabos tā kvalitāti.
• Siltas zeķes arī līdzēs.
• Izvairies vakarā no smagām sarunu tēmām un strīdiem.
• Pamēģini elpošanas terapiju vai meditāciju.
• Identificē sev ērtāku miega pozīciju.
• Mēģini izvairīties no garām diendusām, saīsini tās līdz 30 minūtēm.
• Turi viedtālruņus, televizorus un citu elektroniku tālāk no guļamistabas. Limitē guļamistabas iespējas ( neskaties TV, nelasi, nespēlē spēles telefonā) – tikai miegs.
• Uzturi guļamistabu tumsā un klusumā. Aizstāj gaiši zilganu apgaismojumu ar maigi sarkanu, oranžīgu noskaņu.
• Noregulē savam ķermenim komfortablu  temperatūru. Tas ir svarīgi.
• Turi mājdzīvniekus pa gabalu no savas gultas.
• Atsakies no ēdiena un dzērieniem vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.