Publicitātes foto

Reklāmraksts

Ilgstošs darbs pie datora ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa daudziem no mums. Tomēr sēdēšana pie datora vairākas stundas dienā var radīt nopietnas veselības problēmas – muguras sāpes, saspringumu plecos, redzes pasliktināšanos un pat samazinātu produktivitāti. Tāpēc ir būtiski iemācīties, kā pareizi sēdēt un iekārtot savu darba vietu, lai ilgtermiņā saglabātu veselību un labsajūtu. Piedāvājam 5 praktiskus ieteikumus, kā to panākt.

Aizvien vairāk laika pie datora

Darbs nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki pavada stundas pie datora. Aizvien biežāk arī brīvais laiks tiek pavadīts pie ekrāna – skatoties filmas, spēlējot videospēles, pārlūkojot sociālos tīklus vai sazinoties ar draugiem. Šī papildu slodze ķermenim, īpaši mugurai, acīm un plaukstām, var radīt hroniskas veselības problēmas, ja netiek ievērota ergonomika. Tāpēc ir svarīgi piemērot darba vietas principus arī mājas vidē – piemēram, lietot kvalitatīvu krēslu un atbilstošu galdu arī spēlējot spēles vai sērfojot internetā, kā arī turpināt ievērot regulāru atpūtu no ekrāna. Veselīgi ieradumi nav paredzēti tikai darbam – tie ir būtiski ikreiz, kad sēdi pie datora.

Izvēlies ergonomisku krēslu

Labs darba krēsls vai datorkrēsls ir pamatu pamats pareizai sēdēšanas pozīcijai. Izvēlies ergonomisku krēslu ar regulējamu augstumu, atzveltni un roku balstiem. Tam būtu jāatbalsta muguras dabiskā izliekuma forma, īpaši jostasvietas daļā. Kājas jānovieto plakaniski uz grīdas, un ceļiem jābūt saliektiem aptuveni 90 grādu leņķī.

Saglabā pareizu sēdēšanas pozu

Sēdi taisni, ar atslābinātiem pleciem, bet ne noliektiem uz priekšu. Galvai jābūt taisni virs mugurkaula – neizvirzot to uz priekšu, kas ir bieži sastopams paradums. Roku elkoņiem arī jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, atbalstītiem uz galda vai krēsla roku balstiem.

Ekrāna augstums un attālums

Datora ekrānam jāatrodas acu līmenī – ne par augstu, ne par zemu. Ideālā gadījumā ekrāna augšējai malai jābūt nedaudz zem acu līnijas, lai acīm nebūtu jāpārslogo skatīšanās uz augšu vai leju. Attālumam starp acīm un ekrānu jābūt aptuveni 50–70 cm jeb rokas stiepiena attālumā.

Veic regulāras pauzes un izkusties

Pat ar ideālu sēdēšanas pozu ķermenis nogurst. Katru 30–60 minūšu laikā ir ieteicams piecelties, izstaipīties, pastaigāt pa telpu vai veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Tas palīdz uzlabot asinsriti, samazina muskuļu sasprindzinājumu un atsvaidzina prātu.

Parūpējies par apgaismojumu un acu veselību

Pārliecinies, ka darba vieta ir labi apgaismota – ideāli ar dabīgo gaismu vai ne pārāk spilgtu mākslīgo apgaismojumu. Izmanto 20-20 likumu: ik pēc 20 minūtēm paskaties 20 sekundes uz objektu, kas atrodas vismaz 20 pēdu (6 metru) attālumā. Tas palīdz novērst acu nogurumu.

Pareiza sēdēšana pie datora ir ne tikai komforta, bet arī veselības jautājums. Ievērojot šos piecus vienkāršos ieteikumus, iespējams būtiski uzlabot ikdienas pašsajūtu, izvairīties no hroniskām sāpēm un ilgtermiņā strādāt efektīvāk. Atceries – nelielas izmaiņas šodien var nozīmēt lielu atšķirību rītdien!