Kādas kļūdas mēs visbiežāk pieļaujam skrienot, kāpēc neizdodas novājēt un kas ir jāmaina, lai sasniegtu rezultātu.

Jūsu treniņi ir kļuvuši vienveidīgi

Ja jūs no jauna veicat vienus un tos pašus fiziskos treniņus, jūsu organisms pie tiem pierod un pēc laika fiziskās nodarbības zaudē savu efektivitāti. Kā tikko treniņi sāk likties viegli izpildāmi, ir jāpalielina slodze. Pie vienādiem treniņiem jūs jau pēc mēneša sāksiet zaudēt divas reizes mazāk kaloriju, kā sākumā.

Pētījumā, kas veikts Templas universitātē, pierādījies, ka skriešana uz skrejceliņa 45 minūšu garumā ar vienmērīgu ātrumu palīdz jums novājēt tikai pirmās nedēļas laikā, pēc tam treniņi šādā pat režīmā sniedz nulle rezultātu. 7 dienu laikā jūsu ķermenis adaptējas pie konkrētās slodzes un to nāksies palielināt, lai organisms no jauna sāktu dedzināt kalorijas.

Jūs palielināt skriešanas laiku, bet ne ātrumu

Kā noteikums, cilvēki intuitīvi izvēlas sev komfortablu skriešana tempu, lai neizjustu pārmērīgu nogurumu. Ar laiku šādi skrējēji palielina treniņu ilgumu, bet ne ātrumu, kas varētu būt pozitīvi, lai paaugstinātu, piemēram, izturību.

Ontario universitātes speciālisti salīdzināja dažādu treniņu ietekmi uz cilvēku organismu: viena dalībnieku grupa skrēja kā sprinteri, kas veica no diviem līdz četriem skrējieniem, katru pa 30 sekundēm, bet otra grupa skrēja vienādā ātrumā no 30 līdz 60 minūtēm. Rezultāti izrādījās pārsteidzoši – neskatoties uz ievērojamo laika atšķirību, sprinteri zaudēja 2 reizes vairāk kaloriju, nekā viņu biedri.

Jūs pārāk daudz domājat par kaloriju dedzināšanu

Daudzi uzskata, ka lielāko daļu kaloriju cilvēki sadedzina fiziskas slodzes laikā, taču tas ir maldinoši. Miegs, staigāšana, pārtikas uzņemšana, smadzeņu darbība – tas viss no organisma patērē enerģiju. Tādā veidā trenažieru zālē jūs patiesībā zaudējat daudz mazāk kaloriju, nekā savās ikdienas gaitās.

Vai tas nozīmē, ka nav nekādas nepieciešamības iet uz sporta zāli? Protams, ka nē. Vingrinājumi ietekmē jūsu metabolismu – tieši tas nosaka, cik daudz kaloriju jūsu organisms sadedzina ikdienas “vienkāršajā dzīvē”. Jo vairāk jūsu ķermenis ir fiziski sagatavots, jo vairāk kaloriju jūs zaudējat pat ar vienkāršu staigāšanu.

Jūs nemēģināt citus sporta veidus

Pirmajos etapos skriešana lieliski palīdz sadedzināt taukus un var kļūt kā ļoti efektīvs veids cīņā ar lieko svaru. Jūs jau zināt, ka ir nepieciešams palielināt ne tikai treniņu laiku, bet arī intensitāti. Taču arī šeit ir savas robežas. Ar laiku pat palielināta intensitāte pārstāj nest augļus. Šādos gadījumos speciālisti iesaka uz laiku pārslēgties uz citām nodarbībām. Piemēram, jūs varat sākt braukt ar velosipēdu vai doties uz aerobiku.

Jūs skrienat pārāk daudz

Šis, šķiet, var likties dīvaini, taču cipari uz svariem var palikt nemainīgi pat pie ļoti regulāriem treniņiem. Un viss tikai tāpēc, ka jūs skrienat par daudz! Šis ir visretāk sastopamais iemesls, taču tas eksistē. Nodarbošanās ar sportu ir veselīga dzīvesveida pamats, tajā pat laikā – tas ir stress jūsu ķermenim, kas izrāda nopietnu iedarbību uz hormoniem, kas kontrolē svara zaudēšanu. Ja runājam precīzāk, tad treniņu laikā jūsu organismā izstrādājas tāds hormons kā kortizols, bet paaugstināts tā līmenis ir atbildīgs par tauku nogulsnēm uz vēdera. Šis tauku slānis uzkrājas zem muskuļiem un ar laiku kļūst pamanāms. Kortizola līmeņa paaugstināšanās noved pie tā, ka jūs visu laiku vēlaties apēst kaut ko saldu, jo cukurs īslaicīgi nosit šī hormona darbību. Nav pārsteidzoši, ka rezultātā mēs pārēdamies un uzņemam lieko svaru.

Tātad, ja jūs trenējaties no divām līdz četrām stundām dienā un nezaudējat kilogramus – tā ir droša pazīme tam, ka jums ir jāsamazina nodarbību slodze. Un jau pēc nedēļas jūs būsiet patīkami pārsteigta.