Ja esi no tiem cilvēkiem, kam 2017. gada lielākā apņemšanās ir uzturēt ķermeni veselīgu, ēdot veselīgi, tad noteikti zini, kā tas ir, kad dienas vidū saproti, ka gribās kādu našķi, tomēr apzinies, ka tas neko labu nedos? 

Jāteic, ka našķošanās dienas vidū nav nekas slikts, tomēr svarīgi pievērst uzmanību tam, kas ir šis gardums un vai tas nāks par labu tev.

Lūk, lieliski uzkodu varianti, kad noteikti garšos lieliski un mazinās apetīti, lai pēc tam tev nebūtu vēlme sniegties pēc kaut kā vēl.

Mandeles: bagātīgs antioksidantu, vitamīna E un magnija avots. Mandeles ir lielisks veids, kā piepildīt vēderu veselīgā veidā.

Kafija: vairāk nekā divas krūzes kafijas var radīt nemiera sajūtu, tomēr mērenā daudzumā tā spēj paātrināt vielmaiņu un nomākt apetīti. Izvēlies kafijas pupiņas, nevis šķīstošo kafiju.

Ingvers: tā sakni daudzās tautās izmanto, lai uzlabotu gremošanu. Neatkarīgi no tā, vai tas pievienots kokteilim vai ēdienam, tas lieliski uzmundrina ķermeni un gremošanas sistēmu, kā rezultātā nejutīsies izsalcis.

Avokado: bagātīgs šķiedrvielu un mononepiesātināto taukskābju avots, nomāc apetīti, kā rezultātā apēdīsi tik, cik pienākas, ne par daudz, ne par maz. Taukvielas, kas atrodas avokado, signalizēs smadzenēm, ka esi paēdis.

Āboli: pārpildīti ar šķīstošajām šķiedrvielām un pektīnu, kas vēderam liek justies pilnam. Tie regulē glikozes līmeni un palielina enerģiju. Āboli prasa ilgu košļāšanas laiku, kas tevi palēnina, ļaujot ķermenim saprast, ka vairs neesi izsalcis.

Olas: olas ļauj saglabāt sajūtu, ka esi paēdis daudz ilgāk, nekā sviestmaize vai bulciņa. Papildus tām ir arī mazāk kaloriju.

Ūdens: jau zināms fakts, ja izjūti negaidītu izsalkumu, izdzer papildu glāzi ūdens, iespējams, tu vienkārši biji izslāpis. Cilvēki, kas pirms maltītes neizdzer glāzi ūdens, apēd par vidēji 90 kalorijām vairāk, nekā tie, kas padzeras.

Melnā šokolāde: šokolāde ar vismaz 70% kakao palīdz mazināt apetīti un vēlmi pēc saldumiem, jo rūgtā šokolādes garša signalizē ķermenim, ka jāsamazina apetīte. Tāpat tajā ir daudz citu vielu, kas mazina vēlmi našķoties.

Zaļā tēja: ja nemīli kafiju, noteikti iesakām zaļo tēju. Tā palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un palēnina tauku uzglabāšanos. Kā arī nomāc izsalkumu.

Auzu pārslas: šis noteikti nebūs nekāds pārsteigums. Daudz veselīgo ogļhidrātu (kas lēni pārstrādājas), kas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tām ir zems glikēmiskais indekss.

Dārzeņu sulas: lielisks veids, kā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu, pētījumi liecina, ka tie, kas pirms ēšanas nobauda glāzi šādas sulas, apēd par 130 kalorijām mazāk. Jā, lieliski nomāc apetīti!

Kanēlis: kad baudi kafiju, pārslas vai putru, pievieno šķipsniņu kanēļa. Tāpat kā ingvers, mazina cukura līmeni asinīs, kā rezultātā vieglāk kontrolēt apetīti.

Linsēklas: daudz šķiedrvielu un nepieciešamo taukskābju. Lieliska piedeva jogurtam, smūtijam vai salātiem. Tās rada sajūtu, ka esi paēdis.