Tev rīt plānota nopietna tikšanās, bet acīmredzot tavas smadzenes un ķermenis to nekādi nesaprot, jo jau trešo stundu bezmiegā svaidies pa gultu… 

Izmēģini kādu no šīm 27 lietām, kuras, saskaņā ar neskaitāmiem pētījumiem, noteikti palīdzēs iemigt.

1. Uzvelc zeķes. Kāds pētījums liecina, ka siltas kājas un rokas palīdz iemigt.

2. Iztēlojies savu bērnības māju. Centies prātā izstaigāt katru istabu, katru detaļu. Kad nedomā par stresa pilnām lietām, prātam vieglāk atslēgties un iemigt.

3. Izslēdz datoru un noliec telefonu. Neuztraucies, vienos naktī nekas interesants Instagram nenotiek.

4. Nomaini spilvendrānu vai pašu spilvenu, iespējams, tajā dzīvo sliktas baktērijas.

5. Atver logu un ielaid istabā vēsu gaisu. Pētījumi liecina, ka vēsā istabā vieglāk iemigt, nekā tad, ja ir karsti.

6. Ja guli kopā ar krācošu lāci, ap savu galvu uzbūvē spilvenu sienu, Noteikti mazinās troksni.

7. Paslēp modinātāja pulksteni, lai visu laiku nerādās acīs, ka ir jau divi naktī.

8. Izliec mājdzīvniekus aiz guļamistabas durvīm.

9. Arī bērnus.

10. Un aizslēdz durvis, lai neviens lieks nevar ienāk tavā guļamistabā, līdz noskan modinātājs.

11. Iegādājies miega indukcijas matraci. Runā, ka tie stimulē endorfīnus un pēc tam atslābina, padarot iemigšanu daudz vieglāku.

12. Uzraksti uz papīra visas savas raizes un bēdas. Un liecies pie miera.

13. Uzvelc visērtāko pidžamu, nekādas sintētikas.

14. Prātā izspēlē iespējamo jaunāko “Troņu spēles” sižetu.

15. Ieslēdz telefonā aplikāciju “Calm”, tā pārraidīs meditācijai ideālas skaņas, piemēram, lietus skaņas, vēju, jūru.

16. Aitu skaitīšanas vietā, skaiti ik pa trīs, savas elpas. Aizmigsi vienā sitienā.

17. Pamēģini pastaipīties. Pameklē internetā jogas pozas miegam. Palīdzēs.

18. Uzliec uz sejas miega masku. Tā aizsegs jebkādas iespējamās gaismiņas tavā istabā.

19. Ieej siltā vannā. 10 minūšu plunčāšanās atbrīvos muskuļus un relaksēs.

20. Paņem vēl kādu segu, lai vari mierīgi iemigt, nevis visu laiku cīnīties par segas gabaliņu.

21. Uzpilini vienu pilienu lavandas eļļas uz sava spilvena. Zinātniski pierādīts, ka  lavandas smarža palēnina sirds darbību un pazemina asinsspiedienu.

22. Palasi kādu grāmatu. Vēlams garlaicīgu. Garantējam, miegs būs klāt.

23. Piecelies no gultas un 10 minūtes pastaigā pa māju, ne tik daudz, lai paātrinātu sirds ritmu, bet tikai tik daudz, lai iztērētu uzkrāto enerģiju.

24. Iedzer kumelīšu tēju, tā nomierina.

25. Apēd divus kivi. Dabīgais melatonīna avots, kas palīdzēs iemigt.

26. Centies izolēt muskuļus. Lēnām koncentrējies uz katru ķermeņa muskuli, sasprindzini to un tad atbrīvo. Tādā veidā iespējams atbrīvoties no stresa, kas uzkrājies ķermenī.

27. Esi pret sevi laipns. Jo mazāk uztrauksies par to, kas sagaida nākamā dienā, jo vieglāk būs iemigt. 🙂