Ikvienam no mums ir savi vakara paradumi un rutīna, bez kuras mēs nevaram pienācīgi pabeigt dienu. Varbūt tu pat nenojauti, ka daži vēlie paradumi negatīvi ietekmē tavu miegu un vielmaiņu. Ja tavos jaunā gada plānos ir kļūt veselīgākam un zaudēt nedaudz liekos kilogramus, tad, neievērojot tālāk minētos padomus, tavi pūliņi beigās var izrādīties lieki.

1. Tu pa nakti pietiekami ilgi neizgulies

Kādas ir sekas?

Ietekmē tavu metabolismu un palēnina to.

Miega trūkums liek tev justies izsalkušam.

Izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos.

Tu mazāk nodarbojies ar aktivitātēm, jo jūties noguris.

Ko darīt?

Tev ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas diennaktī.

2. Tu vakariņās pārēdies

Kādas ir sekas?

Tava gremošanas sistēma tiek palēnināta.

Tev patīk ēst, kamēr skaties TV, kas vēl vairāk rosina apetīti.

Ko darīt?

Izvēlies vieglākas vakariņas, kas pārsvarā sastāv no proteīniem un dārzeņiem.

3. Tu ej gulēt uzreiz pēc vakariņām

Kādas ir sekas?

Tas organismā liek uzkrāties vairāk tauku šūnām.

Tev var rasties gremošanas problēmas.

Ko darīt?

Tev pēdējā maltīte jāietur aptuveni 1,5 – 2 stundas pirms gulētiešanas.

4. Tu vakariņās ēd ceptu pārtiku

Kādas ir sekas?

Tādā ēdienā ir pārāk daudz kaloriju, ko tavam ķermenim nebūs laika pārstrādāt.

Tu uzkrāj daudz vairāk tauku šūnu.

Tu pa nakti slikti guli.

Ko darīt?

Tev vakariņās vajadzētu izvēlēties grilētu, tvaicētu vai cepeškrāsnī pagatavotu maltīti.

5. Tu vakariņās ēd asu pārtiku

Kādas ir sekas?

Pikantas garšvielas un pārtika var izraisīt sliktu gremošanu.

Tu pa nakti labi neizgulies.

Naktī var rasties dedzināšana kuņģī.

Ko darīt?

Pikants ēdiens patiesībā ir labs vielmaiņas paātrinātājs. Ja tev tas garšo, tad droši vari to ēst, tikai noteikti ne vēlā vakarā.
6. Tu vakariņās ēd graudaugu pārslas vai citus ogļhidrātus

Kādas ir sekas?

Tie tev dos papildu enerģiju, kuru pats neizmantosi, kamēr gulēsi.

Tie satur pārāk daudz rafinētā cukura, ko nepieciešams sadedzināt nekavējoties.

Ko darīt?

Vakariņās vari baudīt smūtijus vai svaigus augļus, visu veidu salātus vai produktus ar augstu proteīna saturu, bet mazās porcijās.
7. Tev patīk vakaros mieloties ar desertiem

Kādas ir sekas?

Baltais cukurs un milti pārvēršas tauku šūnās.

Šīs kalorijas tavs organisms naktī nespēs sadedzināt.

Ko darīt?

Desertā apēd pāris augļus. Tie ir gluži kā veselīgas konfektes, kas nenāks par sliktu tavam viduklim.

8. Tu vakarā ēd dažādus našķus

Kādas ir sekas?

Tu pārēdies un uzkrāj liekas kalorijas.

Tu saņem papildu enerģiju, kas neļaus tev naktī aizmigt.

Ko darīt?

Vakaros atsakies no maizes, cepumiem vai citiem saldumiem.

Kā vēlās uzkodas izvēlies ko vieglu un veselīgu, kas nepārsniedz 200 kalorijas.
9. Tu izlaid vakariņas vispār

Kādas ir sekas?

Tas tev nepalīdz zaudēt daudz svara, jo izlaistas maltītes palēnina vielmaiņu.

Ēdienreižu izlaišana var izraisīt uztraukumu un pat stresu.

Tu zaudē muskuļu audus un tava āda samazina tvirtumu.

Ko darīt?

Ja pat tev nav laika pienācīgai maltītei, vismaz pamēģini apēst kādu augli vai dārzeni.
10. Tu vakarā lieto alkoholu vai kafiju

Kādas ir sekas?

Šie produkti ietekmē tavu miegu;

Tie satur daudz kaloriju, kuras pa nakti nevarēsi sadedzināt.

Ko darīt?

Izvēlies dabīgus smūtijus vai karstu pienu. Vienmēr beidz dienu ar glāzi tīra ūdens.
11. Tu pirms gulētiešanas lieto datoru vai telefonu

Kādas ir sekas?

Apgaismojums, ko rada šie gadžeti, traucē miegam un pat veselībai.

Radio frekvenču viļņi.

Ko darīt?

Izslēdz visas ierīces vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Palasi grāmatu vai klausies relaksējošu mūziku.
12. Tu ļoti vēlu ej gulēt

Kādas ir sekas?

Iešana gulēt pēc pusnakts liek tev uzkrāt vairāk tauku šūnu, jo tas nav dabiskais ķermeņa cikls.

Tu jau agri no rīta vēlēsies ēst.

Ko darīt?

Ej gulēt uzreiz pēc tam, kad jūties miegains. Ja tu dienas beigās jūties enerģisks, nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.