Magnijs ir viena no tām minerālvielām, kas ārkārtīgi nepieciešama mūsu organisma funkcionalitātei. Tas ir nepieciešams mūsu sirds, muskuļu un nieru pareizai darbībai. Tāpat šis minerālis palīdz veidot zobus un kaulus.

Faktiski, magnijs iesaistās vairāk nekā 300 ķermeņa procesos, ieskaitot muskuļu veidošanu, glikozes līmeņa kontrolē, kā arī muskuļu, nervu un asins spiediena regulēšanā.

Magnijs palīdz saglabāt pareizu citu minerālvielu līmeni, piemēram, kalcija, kālija un cinka.

Kaut arī magnijs ir ārkārtīgi nepieciešams mūsu organismam, lielākajai daļai cilvēku organismā ir magnija deficīts. Tas noved pie muskuļu spazmām, biežām un konstantām galvas sāpēm, nedabiska sirds ritma, nemiera, vājuma, depresijas, apetītes trūkuma, slikta miega un zema asinsspiediena. Būtībā magnija trūkums rada neskaitāmas problēmas.

Pastāv cilvēku grupa, kurai ir lielāks zema magnija risks organismā, nekā citiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri sirgst ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, diabēta slimniekiem un alkoholiķiem, kā arī tiem, kuri ikdienā uzņem ārkārtīgi daudz pārstrādātas un neveselīgas pārtikas.

Magnija daudzums, kas jāuzņem, atkarīgs no dzimuma un vecuma, kā arī grūtniecēm šīs minerālvielas jāuzņem vēl vairāk.

Piemēram, bērniem līdz 13 gadu vecumam būtu jāuzņem 240 mg dienā (gan puikām, gan meitenēm), savukārt meitenēm līdz 18 gadu vecumam dienā jāuzņem 360 mg, bet zēniem 410 mg. Sievietēm līdz 30 gadu vecumam jāuzņem 310 mg dienā, bet vīriešiem 400 mg.

1. Ķirbju sēklas: 30 grami sēklu satur apmēram 30% no dienas magnija devas. Tāpat tās ir bagātīgs dzelzs, vara, mangāna un omega-3 taukskābju avots. Tajās ir daudz šķiedrvielu un E, K, C un B vitamīni.

2. Spināti: lielākā daļa tumši zaļo dārzeņu ir bagāti ar magniju. Sauja spinātu satur apmēram 78 mg magnija, kas ir aptuveni 20% no dienas devas. Tajos ir daudz kalcija, dzelzs, mangāna un vitamīnu A, C un K. Tajos atrodams arī cinks, selēns, varš, folāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Papildus spinātos ir daudz flavonoīdu un karotenoīdu.

3. Mandeles: viena sauja mandeļu satur aptuveni 20% no dienas devas. Bagātīgs E vitamīna avots, tāpat tajās ir olbaltumvielas un veselīgās omega-3 taukskābes. Šie rieksti satur kalciju, cinku, kāliju, fosforu, varu, dzelzi un dažādus B vitamīnus.

4. Avokado: lielisks magnija avots. Viens vidējs avokado satur 58 mg magnija, kas ir apmēram 15% dienas devas. Bagātīgs nepiesātināto tauku, šķiedrvielu, kālija, vitamīnu B un K avots, kā arī tajos ir daudz vara, dzelzs, fosfora, olbaltumvielu un folātu.

5. Banāni: tajos ir daudz kālija, elektrolītu, kas palīdz samazināt asinsspiedienu. Un, jā, tajos ir daudz magnija. Vidējā banānā ir 32 mg magnija. Tāpat banāni ir lielisks vitamīnu C un B6 avots. Banānos ir daudz veselīgo šķiedrvielu, ogļhidrātu, A vitamīna, dzelzs, fosfora, kalcija un cinka.

6. Melnā šokolāde: vienā šokolādes kubiņā (70-85% kakao) ir apmēram 24% no dienā nepieciešamās magnija devas. Melnajā šokolādē ir daudz šķiedrvielu, dzelzs, vara, mangāna, kālija, fosfora, cinka un selēna. Tāpat melnā šokolāde ir lielisks antioksidants.

7. Melnās pupiņas: ½ glāzē melno pupiņu ir apmēram 60 mg magnija. Bagātīgs olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots. Tāpat tajās ir daudz mikroelementu – dzelzs, kalcijs, kālijs un cinks.

8. Auzu pārslas: ¼ glāzes ir 69 mg magnija. Bagātīgs B vitamīna, olbaltumvielu, dzelzs, selēna, mangāna un šķiedrvielu avots. Tajās ir arī folāti, kālijs un omega-3 taukskābes. Spēcīgs antioksidants.

9. Kvinoja: tajā ir daudz olbaltumvielu un 9 neaizvietojamas aminoskābes. Lielisks magnija avots. ½ glāzē ir aptuveni 63 mg magnija. Kvinojā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, riboflavīna, mangāna, kalcija, kālija un dzelzs. Tāpat šīs sēklas ir bagātīgs šķiedrvielu un antioksidantu avots.


Foto: Top 10 Home Remedies | Shutterstock

Saistītās tēmas: magnijsPārtikašķiedrvielasveselīgivitamīni

Komentāri 0

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Draugiem.lv pase
  • lnzqkmitty saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    levitra levitra price levitra cost online levitra buy levitra

    levitra 20mg viagra vs cialis [url=https://drugstoreonliner.com/#]levitra pills [/url] generic levitra online levitra coupon

    https://drugstoreonliner.com/ – levitra 20

  • bxzpmDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    best testosterone booster icd 10 low testosterone testosterone definition testosterone test how to boost testosterone naturally

    que es testosterona how to increase testosterone [url=https://pharm-usa-official.com/testosterone.php ] what is testosterone[/url] testosterone booster for men testosterone

    https://pharm-usa-official.com/testosterone.php – testosteron

  • bfschDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    testosterone medication masterburation testosterone testosterone injections symptoms of low testosterone effects of testosterone

    low testosterone symptoms low testosterone treatment [url=https://pharm-usa-official.com/testosterone.php ] low testosterone[/url] testosterone side effects in men natural testosterone booster

    https://pharm-usa-official.com/testosterone.php – testosteron

  • yxazymitty saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    levitra 20 online levitra levitra cost levitra coupon online levitra

    online levitra levitra com [url=https://drugstoreonliner.com/#]cheap levitra [/url] viagra vs cialis levitra price

    https://drugstoreonliner.com/ – levitra 10mg

  • nqhqmDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    buy tadalafil tablets tadalafil side effects tadalafil generic tadalafil reviews tadalafil cost

    tadalafil biogaran buy tadalafil online [url=https://supertadalafil.com/ ] generic tadalafil[/url] generic cialis tadalafil tadalafil dosage

    https://supertadalafil.com/ – generic tadalafil

    tadalafil vs viagra tadalafil vs vardenafil tadalafil generic tadalafil dosage tadalafil generic usa

    tadalafila 20mg tadalafil generique en pharmacie [url=https://xtadalafilx.com/ ] tadalafil liquid[/url] tadalafil mylan tadalafil cost

    https://xtadalafilx.com/ – tadalafil 20mg

  • ypnsvDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    tadalafil 20 mg tablet tadalafil lilly buy tadalafil online tadalafil 20mg avis tadalafil pronunciation

    buy tadalafil tablets tadalafil lilly [url=https://supertadalafil.com/ ] liquid tadalafil[/url] buy tadalafil 20mg price tadalafil biogaran

    https://supertadalafil.com/ – tadalafil reviews

    buy tadalafil tablets tadalafil 20 mg best price buy tadalafil online purchase peptides tadalafil tadalafil 20 mg

    generic cialis tadalafil 40 mg tadalafil generic [url=https://xtadalafilx.com/ ] buy tadalafil online[/url] tadalafil online cialis generic tadalafil

    https://xtadalafilx.com/ – cialis tadalafil

  • cdubumitty saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    weight loss foods weight loss medications diets adele weight loss weightloss

    red mountain weight loss how to lose weight [url=https://weight-loss-blogs.com/#]weight loss diet [/url] healthy recipes for weight loss how to lose weight quick

    https://weight-loss-blogs.com – how to lose weight quick

  • sghjlDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    tadalafil generic vs cialis tadalafil citrate generic tadalafil tadalafil 20 mg prix tadalafil 5mg prix

    tadalafil 20mg prix what is tadalafil [url=https://supertadalafil.com/ ] generic cialis tadalafil[/url] mylan tadalafil tadalafil online canadian pharmacy

    https://supertadalafil.com/ – tadalafil 20mg

    tadalafil 10mg buy cialis ebay find tadalafil tadalafil generic tadalafila 20mg tadalafil 10mg prix

    tadalafil generic tadalafil 10mg [url=https://xtadalafilx.com/ ] tadalafil 5mg[/url] tadalafil prix tadalafila

    https://xtadalafilx.com/ – cialis tadalafil

  • hmkddmitty saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    melissa mccarthy weight loss how to reduce weight phentermine weight loss fastest way to lose weight sota weight loss

    quick weight loss golo weight loss scam [url=https://weight-loss-blogs.com/#]chrissy metz weight loss [/url] golo weight loss weight loss diet

    https://weight-loss-blogs.com – best way to lose weight

  • atausDerne saka:
    Jūsu komentārs gaida apstiprinājumu.

    cialis vs tadalafil generic tadalafil vs viagra liquid tadalafil tadalafil generic vs cialis tadalafil 20 mg best price

    tadalafil 20 tadalafil 20 [url=https://supertadalafil.com/ ] generic cialis tadalafil[/url] interactions for tadalafil generic cialis tadalafil

    https://supertadalafil.com/ – generic cialis tadalafil

    tadalafil 20mg avis tadalafil canadian pharmacy tadalafil 5mg generic cialis tadalafil 40 mg buy tadalafil tablets

    tadalafil online tadalafil biogaran 20 mg prix [url=https://xtadalafilx.com/ ] tadalafil cialis[/url] adcirca tadalafil cialis vs tadalafil generic

    https://xtadalafilx.com/ – tadalafil cialis

youtube icon
Abonēt youtube