Ja tev ir sēdošs darbs, tad tev būs skaidri saprotams, kā tas ir iespējams, ka vari stundām ilgi sēdēt pie galda un neizkustēties no tā, ja vien nav vajadzība pēc glāzes ūdens vai tualetes apmeklējuma. Protams, tas arī nebūs vajadzīgs, ja pēc glāzes ūdens īpaši netiecies.

Ja tavs darbs pieprasa nedalītu uzmanību pie datora, tad svarīgi ir stiprināt vēdera un muguras apakšējos muskuļus. Šīs zonas novājinās, jo nepārtraukti atrodies vienā un tajā pašā pozā. Mērķē uz lielajiem muskuļiem, piemēram, ciskām un ķermeņa kodolu (tajā ietilpst vēdera un muguras muskuļi). Kamēr dedzināsi kalorijas, iegūsi spēku.

Zemāk norādītos vingrinājumus veic 3-4 reizes nedēļā, 31 reizi katru vingrojumu. Katru vingrojumu vari sadalīt, piemēram, 10-10-11. Visa pamatā ir tas, ka kopā katrs vingrinājums tiek veikts 31 reizi.

Stiprina muguras lejasdaļu, sēžamvietu, aizmugurējos augšstilba muskuļus un muguras augšējo daļu.

Tonizē visu sēžamvietu, kvadras un vēdera sānu muskuļus.

Stiprina visu ķermeņa kodolu (vēderu, muguru), rokas, plecus un muguru.

Trenē augšstilbus un muguru.

Trenē visu ķermeņa kodolu, tajā skaitā vēdera augšējos, apakšējos, un sāna muskuļus.