Ja tev ir sēdošs darbs, tad tev būs skaidri saprotams, kā tas ir iespējams, ka vari stundām ilgi sēdēt pie galda un neizkustēties no tā, ja vien nav vajadzība pēc glāzes ūdens vai tualetes apmeklējuma. Protams, tas arī nebūs vajadzīgs, ja pēc glāzes ūdens īpaši netiecies.

Ja tavs darbs pieprasa nedalītu uzmanību pie datora, tad svarīgi ir stiprināt vēdera un muguras apakšējos muskuļus. Šīs zonas novājinās, jo nepārtraukti atrodies vienā un tajā pašā pozā. Mērķē uz lielajiem muskuļiem, piemēram, ciskām un ķermeņa kodolu (tajā ietilpst vēdera un muguras muskuļi). Kamēr dedzināsi kalorijas, iegūsi spēku.

Zemāk norādītos vingrinājumus veic 3-4 reizes nedēļā, 31 reizi katru vingrojumu. Katru vingrojumu vari sadalīt, piemēram, 10-10-11. Visa pamatā ir tas, ka kopā katrs vingrinājums tiek veikts 31 reizi.

exercise for office workers

Stiprina muguras lejasdaļu, sēžamvietu, aizmugurējos augšstilba muskuļus un muguras augšējo daļu.

exercises for office workers

Tonizē visu sēžamvietu, kvadras un vēdera sānu muskuļus.

exercises for office workers

Stiprina visu ķermeņa kodolu (vēderu, muguru), rokas, plecus un muguru.

workouts for office workers

Trenē augšstilbus un muguru.

best exercises for office workers

Trenē visu ķermeņa kodolu, tajā skaitā vēdera augšējos, apakšējos, un sāna muskuļus.

 

Saistītās tēmas: Sēdošs darbsskaistumsSportsvingrojumi

Komentāri 0

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Draugiem.lv pase
youtube icon
Abonēt youtube