Ja sāpes muguras lejasdaļā pastāvīgi nomoka, tad visdrīzāk, ka tevi māc arī bailes par kārtīgu fizisko aktivitāšu piekopšanu ikdienā, jo negribās taču sāpes padarīt lielākas, vai ne? 

Tomēr, uzlabojot gurnu mobilitāti un kopējo ķermeņa spēku, fiziskas aktivitātes var palīdzēt mazināt sāpes.

Gurni un muguras lejasdaļa savā starpā ir saistīti, un tā kā tava mugura ir saistīta ar tavu kopējo ķermeņa spēku, muskuļu stiprināšana (arī vēdera muskulatūru), palīdzēs atbalstīt muguru un mazinās iespējamās sāpes un spriedzi. Protams, ja tavas muguras sāpes rada kādas nopietnas veselības problēmas, tad par fiziku aktivitāšu intensitāti jāizrunājas ar fizioterapeitu.

Tomēr, ja sāpes veidojas no ilgas sēdēšanas, mazkustīga dzīvesveida vai vienkārši noguruma, tad šie 10 veidi lieliski palīdzēs ne tikai atbrīvot no sāpēm, bet stiprināt ķermeņa muskulatūru un uzlabot kopējo ķermeņa veselību. Pluss – nostiprināsi sēžas un kāju muskulatūru, kā arī vēdera presi.

Katru kustību izpildi ar apdomu, pabeidz to. Galvenais ir nevis daudzums vai ātrums, bet kustības pareizība.

Neaizmirsti par otru sānu.

Neaizmirsti par otru roku un kāju.

Pēc tam arī ar otru kāju.

Komentāri 0

youtube icon
Abonēt youtube